发布日期：2025-08-18 13:04 点击次数：123
（原标题：怎样陪孩子走出抑郁的低谷？）
昨年一年，宽饶了不少抑郁的孩子过甚父母的考虑，不少一又友期待我大略写一些科普著述，匡助孩子罹患抑郁症的父母。作为临床感情学学者和还是在病院职责16年的精神科大夫，我想联接取舍原意疗法和我的考虑教会，为列位家长提供以下一些专科且实用的建议，但愿能助力孩子走向康复，让家庭愈加幸福。今天是蛇年元宵节，但愿此文作为一份礼物，送给家有抑郁症孩子的父母，祝孩子都能尽快走出抑郁，沸腾健康成长！
一、领略抑郁症：多身分交汇的复杂病症
抑郁症并非简便的心理低垂，而是生物、感情、社会身分共同作用的领域。遗传身分可能使孩子具有易理性；感情上，耐久的压力、创伤阅历或不良的默契形状，都可能成为抑郁症的诱发身分；从社会层面看，学业压力、东谈主际关系困扰等也会增多患病风险。就像一些孩子，在坚苦的学业职守和不良的家庭氛围下，徐徐堕入抑郁的泥沼。家长要领会，孩子患病不是因为他们“脆弱”或“懒惰”，而是多种身分概括影响的领域，不要因此凭空孩子。我时常给家长说，孩子抑郁是一个报警信号，讲解咱们与孩子的关系需要改动了！
从生理角度来说，抑郁症患者大脑中的神经递质如血清素、多巴胺等会出现失衡，这会径直影响孩子的心理、寝息、食欲等方面。比如，血清素水平较低可能导致孩子心理低垂、心焦，难以体验到沸腾；多巴胺失衡则可能影响孩子的能源和兴致，让他们对蓝本可爱的行动失去温情。了解这些生理机制，能让家长更客不雅地看待孩子的症状，减少扭曲。天然，这些生理身分或大脑神经递质的改动，只是一个中间生化流程，不可作为病因，不可把抑郁症等同于神经递质紊乱。药物接济只可调度紊乱的神经递质，并不可根治抑郁症，还需要联接感情考虑或接济，擢升孩子心智水温情搪塞才智，开拓有爱的社会守旧集会。
在感情层面，孩子的默契形状对抑郁症的发展有着迫切影响。一些孩子可能存在过度气馁的念念维相貌，比如遭遇极少周折就认为我方“一无是处”“恒久不会告捷”。这种气馁的自我默契会持续强化负面心理，堕入恶性轮回。同期，过往的创伤阅历，如被欺侮、父母分辩等，也可能在孩子心中留住深深的伤疤，成为抑郁症的导火索。我所看过的抑郁症孩子，险些都有如此这般的感情身分。然而，刻下的会诊系统却完全忽视了这部老实容。而临床大夫和家长是不可忽视的，唯一了解这些，才能认识孩子为何变得抑郁了。
社会环境方面，当代社会的快节拍和高压力对孩子的影响遮拦忽视。在学校里，学业竞争强烈，孩子可能濒临磨练压力、升学压力，耐久处于病笃状态。如若在学校中枯竭精粹的东谈主际关系，被同学颓唐或澌灭，孩子会感到孤独和无助，增多患抑郁症的风险。家庭环境相同迫切，父母关系病笃、家庭熏陶相貌不妥，如过于严厉、溺爱或忽视，都可能影响孩子的感情健康。还有不少孩子的抑郁症激发身分是老实的严苛的班级握住或语言暴力、当众支配、体罚等。
二、取舍原意疗法（ACT）核感情论
取舍原意疗法是一种新兴的感情接济设施，它强调取舍我方抑郁的心理和想法，而不是与之抵抗，同期明确我方的价值，并采纳行动朝着有价值的标的生计。这一疗法关于匡助抑郁症孩子过甚父母具有迫切意旨。
（一）取舍：与心理息争，把抑郁症作为“快递小哥”
在取舍原意疗法中，取舍是要道的第一步。关于抑郁症孩子的父母来说，取舍意味着承认孩子刻下的状态，包括他们的心理、行动以及疾病带来的多样变化。不要试图否定或走避孩子患病的事实，也不要因为孩子的症状而过度心焦或自责。有的家长在孩子确诊抑郁症后，阅历了畏忌、祸害、自责等多样心理，但最终照旧取舍领受现实，这便是取舍的开动。
取舍并不虞味着对近况的协调，而所以一种灵通、包容的作风去面对。当孩子出现心理低垂、发性情等症状时，家长不要急于改良或制止，而是试着去认识他们的感受。比如，孩子因为不想上学而哭闹，家长不错说：“姆妈知谈你刻下很痛心，不想去学校，不紧要，咱们不错先不探究这件事，你景观和姆妈说说为什么不想去吗？”通过这样的相貌，让孩子感受到被认识和取舍，他们的心理也会徐徐褂讪下来。
同期，家长也要取舍我方的心理。在随同孩子的流程中，家长可能会感到心焦、无助、莫名，这些心理都是平淡的。不要因为我方有这些心理而以为我方不够好，要允许我方有这些感受，并尝试用合适的相貌去缓解，比如通过通顺、听音乐、与一又友倾吐等相貌开释压力。
我常说“抑郁症”就像快递小哥，送来了一封信，需要咱们取舍并感谢这个快递小哥。而不可因为信的内容导致祸害而澌灭、隔绝领受这封信，不支付应该的代价，那样的话快递小哥就会纠缠不走。
（二）默契解离：看透念念维的“罗网”
默契解离是ACT的另一个迫切见解。咱们的念念维时常会产生多样负面的想法和评价，这些想法可能会拘谨咱们的行动，让咱们堕入祸害之中。关于抑郁症孩子的父母来说，学会默契解离能匡助他们解脱一些毋庸要的困扰。
好多家长在孩子患病后，会产生“都是我没护理好，孩子才会造成这样”“孩子这辈子毁了”等负面想法。这些想法不仅会加剧家长的感情职守，还可能影响他们对孩子的作风和行动。默契解离便是要让家长订立到，这些想法只是念念维的居品，并不一定是事实。
方丈长出现这些负面想法时，不错试着问我方：“这个想法是果真吗？它对我有匡助吗？”比如，“孩子这辈子毁了”这个想法昭彰是过于总计和气馁的，它并不可匡助家长惩处问题，反而会让家长堕入萎靡。家长不错把这个想法看作是脑海中的一个声息，而不是事实，不要被它牵着走。同期，家长也不错通过一些设施来匡助孩子进行默契解离。比如，当孩子说“我很笨，什么都作念不好”时，家长不错指挥孩子念念考：“这只是你刻下的想法，它不一定是果真。你还铭刻前次画画，大家都夸你画得好吗？这讲解你在画画方面很有天禀呀。”匡助孩子看到我方的优点和才智，冲破负面念念维的拘谨。
取舍原意疗法认为东谈主类的感情问题与东谈主生祸害的骨子是“心想事不成”“事与愿违”，即“预期”与“现实”不相符。咱们的大脑是“量度机器”和“故事家”，老是不停地想，抑郁症孩子常有“念念维反刍”“后悔”。因为当大脑“量度”与“试验感知”不符会产生“量度过错”，，因此，偶然候，孩子就会自责、自我责问、自我报复，自伤自残、自我隔断，来减少心里祸害。
（三）关注当下：活在此时此刻
关注当下或正念亦然取舍原意疗法的迫切内容。正念大略减少“念念维反刍”“忧虑念念维”，缩小大脑的精神内讧。在随同抑郁症孩子的流程中，家长时时也会惦念孩子的将来，或者纠结于夙昔我方的熏陶相貌是否正确，这些都会让家长堕入心焦和祸害之中。而关注当下，便是要让家长把瞩眼力联接在此时此刻正在发生的事情上，专注于与孩子的互动和随同。
家长不错通过一些简便的设施来培养我方关注当下的才智，比如腹式深呼吸、正念冥想等。每天花几分钟时刻，闭上眼睛，专注于我方的呼吸，感受空气的收支，当瞩眼力跟着念念绪飘行运，不要凭空我方，只需要轻轻地把瞩眼力拉回到呼吸上。在与孩子相处时，全身心肠插足到与孩子的交流和行动中，庄重倾听孩子语言，现货白银交易不雅察孩子的神采和动作，感受与孩子在一王人的每一刻。
关于孩子来说，匡助他们关注当下也能缓解抑郁症状、改善寝息。比如，当孩子感到心焦时，家长不错指挥孩子进行一些简便的正念锻练（大家不错在我的公众号搜索我录制的腹式深呼吸、躯壳扫描的教学视频），让他们专注于我方的躯壳嗅觉，如感受双脚踩在地上的嗅觉，或者感受我方的心跳。这样不错匡助孩子从气馁的念念维中自若出来，削弱心焦心理。
（四）明确价值：找到生计的标的
明确价值是取舍原意疗法的中枢之一。每个东谈主都有我方取舍的价值，它是咱们生计的指引，告诉咱们什么是迫切的，什么是值得追求的。关于抑郁症孩子的父母来说，明确我方的价值能匡助他们在随同孩子的流程中保握能源和标的。
家长不错念念考一下，我方最敬重的是什么，是孩子的健康、沸腾，照旧他们的成长和发展？当明确了我方的价值后，家长的行动和决策就会愈加有依据。比如，如若家长的价值是孩子的健康和沸腾，那么在孩子患病时期，就不会过分强调学业获利，而是更关注孩子的心理和躯壳情状，给以他们更多的关爱和守旧。
同期，家长也要匡助孩子明确我方的价值。抑郁症孩子时时会感到漆黑和无助，不知谈我方想要什么。家长不错和孩子一王人探讨他们感兴致的事情、可爱的行动，匡助他们发现我方的价值和意旨。比如，孩子可爱画画，那么家长不错饱读动他们不绝画画，让孩子在绘图中找到沸腾和竖立感，同期也让他们领会，追求我方可爱的事情是有价值的。
（五）采纳行动：朝着价值方上前进
明确了价值后，就要采纳行动朝着这个方上前进。关于抑郁症孩子的父母来说，这意味着要凭证孩子的情况和我方的价值，制定合理的策画，并付诸施行。
在随同孩子的流程中，家长不错采纳一些具体的行动来匡助孩子康复。比如，饱读动孩子参加一些适应他们的行动，如通顺、音乐、艺术等，这些行动不错匡助孩子开释心理，增强自信心。同期，家长也要积极与孩子疏通，了解他们的需乞降想法，实时给以守旧和匡助。
家长我方也要采纳行动来擢升我方的感情健康水平。比如，学习筹商的感情学学问，了解抑郁症的接济设施和搪塞技术；参加家长守旧小组，与其他家长交流教会，相互守旧。这些行动不仅能匡助家长更好地随同孩子，也能让家长我方在这个流程中得到成长。
三、取舍与随同：给以孩子祥和的隐迹所
取舍孩子当下的状态是匡助他们康复的基础。当孩子处于抑郁状态时，可能会出现作息紊乱、对事物失去兴致等发达，家长要放下心焦和期待，认识这些是疾病的症状，而非孩子有益为之。书中许多家长在随同孩子的流程中，通过耐烦倾听、给以无条目的爱，让孩子感受到被取舍，从而徐徐打欢乐扉。随同不仅是在孩子身边，更要走进他们的内心宇宙，与孩子开拓深度的情感流畅，让孩子知谈非论何时，父母都是他们坚实的后援。
在取舍孩子的流程中，家长要瞩目幸免一些常见的误区。比如，有些家长天然名义上取舍了孩子，但内心深处照旧但愿孩子能尽快收复“平淡”，这种荫藏的期待会让孩子感受到压力，从而影响他们的康复。家长要的确从内心取舍孩子的近况，确信孩子有才智徐徐收复健康。
随同孩子时，要看重质地而不是数目。每天抽出一些时刻，专门用于和孩子互动，比如一王人看电影、玩游戏、散播等。在这个流程中，要庄重倾听孩子的想法和感受，不要打断或评判他们。当孩子抒发负面心理时，不要急于给出建议或惩处有筹办，而是先抒发对他们的认识和守旧。比如，孩子说：“我以为谢世好没景仰。”家长不错恢复：“听起来你刻下果真很祸害，景观和我多说一说吗？”通过这样的相貌，让孩子感受到被尊重和认识，他们会更景观与家长交流。
四、自我关怀：家长的心灵滋补
在随同孩子的流程中，家长也承受着强盛的压力，因此自我关怀至关迫切。就像书中的家长一样，要学会护理我方的心理，不要把扫数的元气心灵都放在孩子身上而忽略了我方。不错通过通顺、阅读、与一又友交流等相貌，缓解压力，保握精粹的心态。唯一家长我方内心强盛、心理褂讪，才能给以孩子积极的影响和有劲的守旧。
自我关怀不单是是作念一些让我方欢乐的事情，更迫切的是要学会善待我方，取舍我方的不完好。在随同孩子的流程中，家长可能会犯错，比如心理失控对孩子发性情，这时候不要过分自责，而是要领略到我方亦然粗俗东谈主，会有心理波动。不错对我方说：“我刚才的作念法可能不太对，但我亦然因为太惦念孩子了，下次我会瞩主义。”通过这样的相貌，给我方一些优容和认识。
同期，家长也要学会在生计中寻找守旧。不要独自承担扫数的压力，不错和家东谈主、一又友共享我方的感受和困惑，寻求他们的匡助和守旧。也不错参加一些家长合作小组，与其他有访佛阅历的家长交流教会，相互饱读动。在这个流程中，家长能感受到我方并不孤苦孤身一人，也能从他东谈主那处得回一些实用的建议和设施。
五、积极疏通：搭建亲子心灵桥梁
有用的疏通是匡助孩子康复的要道。诓骗非暴力疏通的设施，先不雅察孩子的行动，抒发我方的感受，再说出我方的需要，终末冷落明确的央求。比如，看到孩子不想上学，不要径直责问，而是说“姆妈看到你最近不想去学校，我很惦念，我但愿你能告诉我你遭遇了什么清贫，咱们一王人惩处好吗？”同期，要饱读动孩子抒发我方的想法和感受，庄重倾听，不打断、不评判，让孩子感受到被尊重。
在与孩子疏通时，语言的抒发相貌很迫切。要使用善良、耐烦的口吻，幸免使用品评、责问或大喊式的语言。比如，不要说“你怎样这样懒，整天就知谈玩手机”，而是说“我看到你这几天玩手机的时刻比拟长，我有点惦念这会影响你的视力和学习，咱们不错一王人商量一下怎样安排玩手机的时刻吗？”这样的抒发相貌更容易让孩子领受，也能幸免引起孩子的反感和违背心理。
除了语言疏通，非语言疏通也相同迫切。家长的神采、目光、肢体动作等都会影响与孩子的交流后果。在与孩子交流时，要保握浅笑，用温存的目光看着孩子，相宜地给以孩子一些躯壳上的战役，如拥抱、拍拍肩膀等，这些都能让孩子感受到家长的关爱和守旧。
孩子患抑郁症是家庭濒临的强盛挑战，但只消父母用爱、认识和科学的设施随同孩子，就一定能匡助他们走出晦暗。取舍原意疗法为家长提供了一种全新的视角和设施，匡助家长更好地搪塞孩子的抑郁症。确信在父母的守旧下，孩子定能降服抑郁症，管待好意思好的将来。在这个流程中，家长也要持续学习和成长，关注我方的感情健康，与孩子共同成长，共同渡过这段辛劳的时光。
著述转载自公众号“祝卓宏”